小雪是寒潮和强冷空气活动频繁的节气，对人体心血管系统构成严峻考验。此时养生不仅要“防感冒”，更应着眼于“护心脉”，把握住“静敛藏阳，扶助心气”的黄金时期。
小雪养心
贵在“藏”与“暖”
中医认为，冬与肾相应，而心肾相交，肾水充足可上济心火，使其不亢。小雪养生核心在于补肾精以滋心阴，温元阳以助心气。
藏阳：应顺应自然“藏”的规律，保证充足睡眠，提倡早睡晚起，待日出后再晨练。良好睡眠有助稳定血压、心率，是心脏的天然“休息剂”。
养阴：饮食宜“温润益肾，清淡养心”。适当摄入滋阴润燥之品，防止内热耗阴，注意温补有度，避免油腻大补，烹饪以炖、煮、蒸为佳。
保暖：头、颈、脚易受寒，外出建议戴帽、围围巾，穿保暖鞋袜。坚持每晚用约40℃温水泡脚20分钟，可加艾叶或生姜，促进循环，温通心脉，改善睡眠。
现代心脏康复视角下的“小雪养心”行动指南
1.运动康复：趋暖避寒，循序渐进
时间选择 遵循“必待日光”的原则，宜在阳光充足、气温回升的上午9–10点或下午2–3点锻炼。
场地选择 雨雪、大风、雾霾天优选室内，如室内的跑步机、功率自行车。
项目推荐 推荐太极拳、八段锦、健步走、慢跑等有氧运动，注意充分热身与整理活动。
强度监控 从低强度起步，以微微出汗、不觉疲惫为度，避免清晨剧烈运动。
2.生活细节：防患于未然
醒来“慢一点” 醒后床上躺半分钟，坐起后等半分钟，双腿下垂在床沿再坐半分钟。“三个半分钟”给心血管充分的适应时间。
洗澡“暖一点” 洗澡水温不宜过高，时间勿长，保持通风防缺氧。
监测“勤一点” 高血压、冠心病患者应坚持每日监测血压、心率，并做好记录。
3.情志管理：静养心神，乐观豁达
多晒太阳，阳光是天然的“抗抑郁剂”，能够促进维生素D合成，改善情绪。
培养听音乐、练书法等静趣，保持心态平和。
积极参与社交活动，避免孤独。
4.营养处方：温润益肾，畅通血脉
多吃黑米、黑豆、黑芝麻等“黑色入肾”食物，补肾填精，助心动力。
多食燕麦、芹菜、红薯等高纤维食物，保持大便通畅，避免心脑血管急性事件发生。
适度食用核桃、羊肉等温性食物御寒，避免辛辣燥热引发血压波动。
心脏康复特色门诊
宝山区大场镇大场社区卫生服务中心正着力构建心脏康复服务体系，在同济大学附属同济医院沈玉芹教授及上海市第二康复医院杨胜勇主任团队支持下，开设“心脏康复专病门诊”，让居民就近享受规范康复服务。通过专家坐诊、康复指导、中医技术应用与全程健康管理，提供系统、个性化的康复干预。
专家门诊时间：
沈玉芹主任医师：周一、周四下午(隔周，详见大场社区卫生服务中心公众号)
杨胜勇团队：每周三下午
地点：大场社区卫生服务中心(汶水路1662号)3楼康复科
小雪已至，寒冬伊始。遵循温补有度、缓动中强、静志藏阳、通络调气之法，可助心阳得振，心血得养，气机调达，安然过冬。
(来源：宝山卫生健康)
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